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赛尔青少年足球

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张家港足球培训班哪里好

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张家港赛尔青少年足球俱乐部
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课程介绍

足球考试的注意事项

足球(football),是全球体育界具有影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

队员人数,上场比赛的两个队每队队员人数不得超过11人。每队必须有一名守门员。每队在比赛时可有1-2名替补队员,如果是“友谊比赛”,可以有5名以下的替补队员。在经裁判员同意后,在比赛暂停时,替补队员可替换队员。

足球运动的好处

在足球运动中,使用多的是脚部,腿部不断运动,促进了新陈代谢,改善了骨的血液供给,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化。这样腿部的骨骼得到了强化。

另外如果经常踢足球还可以预防心脏疾病,可以让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。可以提高吸氧量,这样各个器官的工作质量自然有所提高。

打整个踢足球的过程中,需要运动员全神贯注,特别是在正规的比赛中。但是这是这样的长期锻炼中,大脑的中枢神经系统的机能能够不断得到锻炼增强。

足球练习的技巧

力量训练

力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿与小腿)力量的训练:

1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。

2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

足球练习的方法

平衡训练

平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的,主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主:

1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

柔韧训练

柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意:在进行较大强度肌肉伸展练习前,必须做热身活动,使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习,防止拉伤。

1、单杠悬垂,拉伸肢体。

2、压腿,下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 。

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